Latest Article :

การบริหารสายตา คลายความอ่อนล้า by LASIK Laser Vision

มารู้จักวิธีที่ถูกต้อง สำหรับการบริหารเมื่อสายตาอ่อนล้า
สายตา เมื่อมีการใช้งานอยู่เป็นประจำ หรือใช้งานหนักย่อมเกิดอาการอ่อนล้าได้เช่นเดียวกับอวัยวะส่วนอื่นๆของร่างกาย ดังนั้น การออกกำลังกายให้สายตา นอกจากจะช่วยผ่อนคลายความอ่อนล้าแล้ว ยังช่วยให้กล้ามเนื้อตา แข็งแรง และมีสุขภาพตาที่ดีมองโลกสดใสไปอีกนานๆ เริ่มต้นบริหารดวงตา
ท่าบริหารท่าที่ 1 เริ่มต้น หน้าตั้ง คอตรง ลืมตา กรอกลูกตามองไปทางซ้ายสุด และมองมาทางขวาสุดเท่าที่จะทำได้ (โดยไม่ต้องหันคอตาม) ทำต่อเนื่องติดต่อกัน 10 ครั้ง
ท่าบริหารท่าที่ 2 หน้าตั้ง คอตรง ไม่แหงน เหลือบลูกตามองขึ้นไปด้านบนสุด และมองลงมาล่างสุด (โดยไม่แหงนหน้า หรือก้มหน้า) ทำต่อเนื่องติดต่อกัน 10 ครั้ง
ท่าบริหารท่าที่ 3 หน้าตั้ง คอตรง ลืมตา เหลือบตามองไปตำแหน่งปลายคิ้วซ้าย แล้วลากตาลงมาที่แก้มขวา ทำต่อเนื่องกัน 10 ครั้ง
ท่าบริหารท่าที่ 4 หน้าตั้ง คอตรง ลืมตา เหลือบตามองไปตำแหน่งปลายคิ้วขวา แล้วลากตาลงมาที่แก้มซ้าย ทำต่อเนื่องกัน 10 ครั้ง
ท่าบริหารท่าที่ 5 หน้าตั้ง คอตรง กรอกลูกตาหมุนเป็นวงกลม วนซ้ายต่อเนื่องกัน 10 ครั้ง แล้วเปลี่ยน วนขวาต่อเนื่องกัน 10 ครั้ง
ท่าบริหารท่าที่ 6 เป็นการบริหารสายตาด้วยวิธีการเพ่ง ให้นั่งบนเก้าอี้ วัดความสูงจากศีรษะถึงที่นั่งบนเก้าอี้ เช่น วัดได้ 70 ซ.ม. นำความสูงที่ได้เป็นระยะห่าง วัดจากลูกตามองไปที่กำแพง แล้วทำสัญลักษณ์ไว้ที่กำแพงโดยให้สัญลักษณ์อยู่ระดับเดียวกับลูกตาในขณะทีนั่งเก้าอี้นั้น (จากตัวอย่างคือ 70 ซ.ม.) จากนั้นค่อยๆ เพ่งมองสัญลักษณ์ ห้ามกระพริบตา จนกระทั่งรู้สึกแสบตา แล้วมีน้ำตาเอ่อออกมา ค่อยๆกระพริบตา ให้ทำลักษณะนี้หลายๆครั้ง

ท่าบริหารท่าที่ 7 ท่าสุดท้าย หลับตาทั้งสองข้าง แล้วใช้นิ้วชี้วางเหนือหัวคิ้วแต่ละข้าง จากนั้น ค่อยๆ กดนวดเบาๆเริ่มตั้งแต่คิ้วแล้วไล่ไปรอบๆดวงตา ท่านี้จะช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อที่อยู่รอบนอกของดวงตาได้
Ref: ข้อมูลดัดแปลงจาก THAI OPTOMETRIST JOURNAL วารสาร ฉบับที่ 33
Share this article :

Post a Comment

ค้นหา

 
Support : Creating Website | Johny Template | Mas Template
Copyright © 2011. Articles Free108 - All Rights Reserved
Template Created by Creating Website Published by Mas Template
Proudly powered by Blogger